Ada Peñaloza Aguilar, Encargada del Plan de Mejoramiento Educativo del COM, nos comparte su experiencia respecto de cómo enfrentar el cambio de hora en nuestro país y qué recomendaciones podemos tomar en estos primeros días, sobre todo con los más pequeños de nuestro hogar.

Ada Peñaloza Aguilar, explica que buscando información en línea y leyendo artículos de fuentes confiables sobre cómo ajustar el horario de sueño y qué prácticas podrían ayudar a una mejor adaptación al nuevo horario, extrajo lo siguiente:

La Dra. Catalina Torres, neuróloga del Centro del Sueño de Clínica Santa María, explica: “Vamos a poder comenzar el día con mayor luminosidad, lo que disminuye la somnolencia y nos facilita el poder estar más alerta, es decir, corresponde a un horario que está más ajustado a lo que son nuestros ciclos hormonales y fisiológicos, denominados ritmos circadianos”.

Mientras que el psicólogo del programa PACE de la Universidad de Talca, Felipe Figueroa Martínez, menciona que la clave es el hábito. “Dormir las horas correspondientes, reducir el consumo de bebidas azucaradas, energéticas, cafeína y propiciar un ambiente tranquilo antes de acostarse”.

En el caso de niños y adolescentes, para evitar la alteración en el ciclo del sueño, la Dra. Paola León, neuróloga infantil Clínica Dávila Vespucio, aconseja tener rutinas bien claras, “en donde los niños se duerman no más allá de entre las 8 y las 9 de la noche, regular el uso de pantallas para que no sean hasta tan tarde y tener una habitación con temperaturas adecuadas”.

Frente a todo lo anterior, Ada Peñaloza Aguilar, Encargada del Plan de Mejoramiento Educativo del COM, concluye que, “al combinar información de diversas fuentes, pude desarrollar mi plan para enfrentar el cambio de hora de manera más efectiva. Esto incluye ajustar gradualmente mi horario de sueño y practicar técnicas de relajación antes de acostarme”, sentenció.